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　　有流行病学研(🕊)(yán )究发现，摄入更(gèng )多的优质碳水化合物，与睡眠质(⛄)量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也(yě )有研究提示(🌕)，中国北方吃大量主食的膳食模式与(⛵)较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(🐣)(fā )现，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合(👵)物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常(🈴)有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量(🍽)[4]。

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　　- 蛋白质、脂肪(⏪)含量高的食物消化速度慢，加重夜间(🕞)胃肠消化负担，从而影响睡眠质量(liàng )。

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　　- 蛋(dàn )白质、脂肪含量(🐀)(liàng )高的食物消化速度慢，加重夜间胃(💂)肠消化负担，从而影响睡眠质量。

　　“年轻人并(🕑)非不爱玩(wán )，只是没遇到让(ràng )他们‘(🤤)上头’的东西。”担任文化特派员之初(chū )，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体对文化活动的需求(🥘)已不(bú )是简单的“凑热闹”，他们更追求(🚇)新奇感、科(kē )技感和深度参与(yǔ )。