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　　此(cǐ )外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足(zú )。

　(🗻)　如(⛪)果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，效果更好。因为糙米(mǐ(🎎) )中含(⏮)有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(🥗)萄糖，更有利于持续合成糖(tá(👚)ng )原而不是合成脂肪。

　　“网红效应”成为(wéi )邵菲撬开年轻人兴趣的第一把(bǎ )“钥匙”。无忧(☕)传媒(⏹)是扎根北(běi )干街道的头部MCN机构，拥有丰富(fù )的网红资源和成熟的新媒体运(yùn )营经验(🏄)。为此(🚁)，邵菲主动对接，将网红直播和达人互动巧妙(miào )融入社区活动中，让网红成为连接青年兴趣(🍁)的纽带。

　　虽然有关营养素(🛂)与失眠之间关系的研究结果不(bú )一，但碳水化合物与入睡速度(dù )、睡眠时间、睡眠(👣)连续(🚶)性和睡(shuì )眠阶段之间有关，已经有多项(xiàng )研究证实。[1]

　　在正常吃主食(shí )的基础上，提(🚓)高膳(〽)食的质量才是关键。汇总研究(🍛)发现，和高(gāo )糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(🔅)肪高糖食物的西式餐食相比(🚚)，吃传统淀粉主食、纳入全(quán )谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食，更有利于(💭)睡眠(🖇)质(zhì )量[7]。

　　特别说明，吃够主食(shí )，绝不意味着可以随心所欲地(dì )吃甜食、吃油炸食品、(🧤)吃营养价值很低的淀粉食品(💴)。