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　　总之，吃好才能睡好，这话(🎑)真的没错。如果你长期为睡眠(🚒)质量差所苦，各种方法都难以(🗝)奏效，不妨咨询(xún )营养专业人士，看看自己的营(yíng )养是否合理(✴)，主食有没有吃够(gòu )。也许晚餐(🔱)增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失(📿)眠，已经成为困扰当代(dài )人的(🚵)一个常见问题。有不少人(rén )无论吃什么保健品，无论换什么床(🎆)垫、枕头，甚至坚持每天运动(🕤)，躺在床上还是辗转反侧，或者(zhě )频频发生夜醒。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度(♿)慢(màn )，加重夜间胃肠消化负担(🗃)，从而影响睡眠质量。

　　今天，全国铁(tiě )路进入返程高峰，预计(⚾)发送旅(lǚ )客超2000万人次，各地铁(🎿)路部门精(jīng )心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提(📏)前研判高峰日、关键时段等(🦓)，根据柱状图编制(zhì )次日安检、检票、站台、出站(zhàn )等通道开启和人员安排方案，形成客(🥌)流组织“一日一案”。国铁乌鲁木(🍑)齐局针对家庭出游增多、老年旅客占比提升的特点，完(wán )善(🥓)预约服务、进站、出站等流(🔍)(liú )程，为不同群体提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无忧(🏕)。国铁武汉局在汉宜铁路、汉(🚀)十(shí )高铁、京广高铁、郑渝高铁等(děng )热门线路加开196列客车提升运力(lì )。江西南昌西站的(🔫)网约车候车区进行了升级改(💯)造，从原来的200余平方(fāng )米增加至800余平方米，可同时容(róng )纳500人候(❓)车，同时还增加了座椅(yǐ )。

　　(🍚)失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同(🐬)时，失眠和睡眠不足会引起白(😛)(bái )天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　虽然富(fù )含蛋白质的食物也同时富含(🗞)B族维生素，适量摄入对睡眠也(🕺)有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可(kě )能会适得其反。晚间避(🏖)免过多(duō )蛋白质，而适度摄入(🌂)淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　三、关注食品安全，绿色消费(🔝)。消费者外(wài )出就餐时，首选证(🐊)件齐全、环(huán )境整洁、卫生条件好、明厨亮(liàng )灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食(🍤)用生鱼片、生腌海鲜、凉拌(🏭)(bàn )菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风(fēng )险菜品时，注意食物感官(🥚)性状(zhuàng )和味道有无异常；用(⛓)餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭火(⚽)烤肉的餐厅时，注(zhù )意用餐场(😧)所有无通风设施，感(gǎn )到身体不适立即就医。通过外(wài )卖平台订餐时，注意查看商户在外卖(🕡)平台公示的相关证照，优先选(📡)(xuǎn )择近距离、评价好、点餐量大(dà )的餐饮商户订餐；收到(🧢)餐品后(hòu )检查餐品包装及食(🐻)安封签是否(fǒu )完整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等(Ⓜ)是否正常。适量点餐，剩餐打包(📱)带走，践行“光盘行(háng )动”。

　　北京：沉浸游览溶(róng )洞世界 需爱(😘)惜保护珍贵遗产

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　(💻)　其次，因为要维持血糖稳(wě(✊)n )定，身体代谢压力增大，就会(huì )想办法拆东墙补西墙，拆解肌(jī(🤳) )肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅(💗)(jǐn )额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担(🚬)。这样也(yě )会让你感觉疲劳。

　(❕)　上周国(guó )际金价累计下跌超1%