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　　“网红效应”成为邵菲撬开年轻人兴趣的第(💄)一(yī )把“钥(yào )匙”。无忧传媒是扎根北干街道的头部(🤲)MCN机构，拥有丰富的网红资源和成熟的新媒体运(yù(🏗)n )营经验(yàn )。为此，邵菲主动对接，将网红直播和达人(♈)互动巧妙融入社区活动中，让网红成为连接青年(🤯)(nián )兴趣的(de )纽带。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物(🔈)摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而(ér )色(👷)氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(💞)水食物如白米和面食，可以引发较(jiào )多的胰(yí )岛(😶)素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(🈯)肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞(jìng )争进(🚆)入(rù )大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增(🕦)加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和(hé )褪(🦄)黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡(🚁)萄糖，升高睡前血糖水平，会大(dà )幅度提(tí )升褪黑(🐽)素分泌量[6]。

　　你以为过几天就好，现在看，似乎没(🎂)有好转的迹象。你开始担(dān )心，甚(shèn )至有点(diǎn )绝望(🕠)……

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是(🔂)关键。汇总研究发现，和(hé )高糖饮(yǐn )食相比，和很少(💆)蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式(🏚)餐食相比，吃传统淀粉(fěn )主食、纳入全谷杂粮的(👛)主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(🚈)质量[7]。

　　恢复正常(cháng )主食量(liàng )之后，不仅体力精(🦐)力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加(🚮)运动之(🤶)后还会变瘦(shòu )。

　　一方面，少吃主食不等于能变(🏃)瘦。