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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质(zhì )量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(zhà )食品和高脂肪高糖食物的西式(😛)餐食相比，吃传(🍍)统淀粉主食、(🎍)纳入全谷(gǔ )杂(✊)(zá )粮的主食、(🎖)含有丰富新鲜(🐅)蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　最后(hòu )，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠(mián )不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会(huì )引起白天精力不足，运动意愿下降，进一(🧣)步促进肥胖。

　(👃)　李鸣涛表(biǎ(🏿)o )示(shì )，“仅退款”的(🐷)初衷是在消费(👂)者发现网购商(🕛)品存在问题且退货成本较(jiào )高(gāo )的情形下，可申请仅退款以保障自身权益，同时警告不良商家如果商(shāng )品(pǐn )出现问题有可能货款两空。但在具体执行过程中，部分平台出于“讨(tǎo )好”消费者需要，违背了规则的公平性，比如不给商(🚙)家申诉机会甚(⛲)至(zhì )主(zhǔ )动诱(🛐)导消费者采用(🍴)仅退款解决售(💁)后纠纷等，形成(🦏)了大量的规则漏洞，这(zhè )些漏洞被“羊毛党”利用，造成商家的大量损失，让“仅退款”规则(zé )变(biàn )得“寸步难行”。

　　很多网友亲身体验：

　　-少吃主食影响睡眠本(běn )身，也是促进发胖的可能原因之一

　　上述分析师认为，若全球经济(😢)复(fù )苏带动工(👒)业需求进一步(🐠)释放，白银或延(🎓)续补涨行情；(🕍)铂金则需关注(✈)汽(qì )车(chē )催化(🏝)剂需求及供应端修复进展。投资者可结合金银比等指标，动态调(diào )整(zhěng )贵金属组合，平衡避险与收益目标。

　　在银行贵金属交易平台上，投资金条甚至一度出现断货情况，目前工商银行、建设银行的部分规格(gé(🔱) )的投资金条库(🙇)存也已告急。例(🎊)如，截至发稿，工(🏼)商银行20g如意金(⏺)条库存(cún )87套(tà(🥃)o )，200g仅剩14套。

　　-轻(🦖)体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或(huò )者(zhě )正在增肌，还需要加量。