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　　其实，合理吃主食有利于预防(👴)(fáng )肥胖，不吃主食或吃得(💙)太少反而不(bú )利于瘦身(🚇)。

　　- 在动物实验中发现(👚)(xiàn )，增加碳水化合物摄入(🛳)会增加大脑(nǎo )对色氨酸(😄)的摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌，增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素(sù(🖍) )和褪黑素的生成量。

　　(😭)北京交通(tōng )部门加强对(🍜)重要路段、重点区域的(🙁)(de )路网运行监测调度，制定(🥕)疏堵保畅(chàng )措施，免通车(🏔)道全部“抬杆”放行(háng )，高峰时段确保开道率100%。增加备勤力量、前置救援装备、加强巡视巡查，遇交通事故配合交警快清快处，提升(shēng )通行效率。

　　首先，因为(🛩)能量供(gòng )应不足，身体就(👦)会想办法“节能”，让你无精(🐢)打采，减少消耗。就算(suàn )你(🦓)强迫自己运动，运动之后(🤼)也会感(gǎn )觉特别疲劳。一(🎥)旦人的精力和体力(lì )改(🚳)善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动的成年人，每天应摄(shè )入 200~300 克的谷(🚭)物/粮食(大米、面粉、干(🕶)玉(yù )米、小米、燕麦片(⛲)、莜麦面、藜麦(mài )、红(💀)小豆、绿豆、芸豆、鹰(⛳)嘴豆等(děng )等食材都算粮(📟)食)，请注意，这是说(shuō )烹调前的干重。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋(dàn )白质食物过多，有可能会适得其反(fǎn )。晚间避免(😻)过多蛋白质，而适度摄(shè(🛋) )入淀粉类食品，更有利于(🛤)“安神”和睡眠，我找到了以(🍳)下可能的科学(xué )原因，与(♒)大家分享和讨论。

　　从(⏰)(cóng )国内市场数据来看，2025年一季度，国内黄金市场成交量、成交额均呈现大幅增长态势。

　　-少吃主食影响睡眠本(běn )身，也是促进发胖的可能原因之一(yī )

　　吃多少主食才算够？(👧)

　　这种(zhǒng )因为缺乏碳(👫)水化合物而造成的失眠(🈯)(mián )，是吃保健品所难以改(👠)善的。很多(duō )人花不少钱(🛤)去买保健品、吃中药，然(👉)而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因(yīn )为——没有解决问题的根源所在。