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　　(🤢)·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但(🧢)如果经常锻炼，或者正在增肌(jī )，那就还需要加量。

　(🧢)　你以为过几天就好，现在看，似乎没有好转的迹象(🚮)。你开始担心，甚至有点(diǎn )绝望……

　　特别说(shuō )明(🎎)，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃(🗿)油炸(zhà )食品、吃营养价值很(hěn )低的淀粉食品。

　　(😂)“文化特派员不能只做‘辅导员’，更要成为(🎽)‘营销官’。”一直以来，邵菲将(jiāng )品牌思维贯穿始终(😍)，以小而美、精而潮的活动设计，让文化实现“全龄段(🧠)”覆盖(gài )，并从社区走向全国(guó )。

　　膳食指南的建议(🤟)是：轻体力活动的成年人，每天应摄(shè )入 200~300 克的谷物(😢)/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、(🛶)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(👠)嘴豆(dòu )等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的(⬇)干重。

　　反而不利于瘦身

　　第六，适度的淀粉类(🙃)食(shí )物能帮助血糖水平保(bǎo )持稳定，避免夜间低血(🥐)糖。

　　三、关注食品安全，绿色消(xiāo )费。消费者外出(🚢)就餐(cān )时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好(🌨)、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐(cān )；(⏹)在餐厅(💉)食用生鱼片(piàn )、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤(📩)肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食物感官性状(🔷)和(hé )味道有无异常；用餐(cān )前检查盘子、杯子等(📨)餐具是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时(👅)，注意用餐(cān )场所有无通风设施，感到身体不适立即(🐉)就医。通过外卖平台订餐时，注意查看商(shāng )户在外卖(👏)平台公示的(de )相关证照，优先选择近距离、评(🏀)价好、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检(📲)(jiǎn )查餐品包装及食安封(fēng )签是否完整；打开包装(🥄)后要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩(🙎)餐打(dǎ )包带走，践行“光盘(pán )行动”。

　　为更深入了解(🚍)、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲(fēi )还与北干街道的(⏭)社区(qū )书记们共同举办了“青春文化”头脑风(🏓)暴营。

　　北京交通部门加强对重要路段(duàn )、重点(🗞)区域的路网运(yùn )行监测调度，制定疏堵保畅措施，免(🍥)通车道全部“抬杆”放行，高峰时段确保开(kāi )道率100%。增加(💘)备勤力量(liàng )、前置救援装备、加强巡视巡查，遇交(🐂)通事故配合交警快清(qīng )快处，提升通行效率(lǜ )。