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　　- 少吃(🔻)主食不等于能有效控(🆑)糖

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化(huà )合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得(🌮)不拆解蛋(dàn )白质来异(📩)生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质(🐡)量(liàng )。

　　在正常吃主(🍘)食(shí )的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(🌛)、大量煎炸食品和高(👧)脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(🌥)杂粮的主食、含有丰(🐂)(fēng )富新鲜蔬果的膳食(🌪)，更有利于睡眠质量[7]。

　　- 少吃主食不等于能变瘦

　　其(qí )次，因(✖)为要维持血糖(táng )稳定(👈)，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额(🍺)外消耗B族维生素(sù )和(🐢)能量，而且会加重(chóng )肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳(📫)。

　　- 蛋白(bái )质、脂肪(🍢)含量高的食(shí )物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠(mián )质量。