偶像的穴

　　所以，加(jiā )肉减饭(🐅)的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃(chī )米饭省下的热量，被换成(🌵)了(le )菜里的糖(🚯)和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影(yǐ(🔶)ng )响肠道菌群(🥚)平衡，也不利于(yú )胰岛素敏感性。

　　在主食过少时，增加主食的(de )量(📫)就是改善营(😬)养平衡，改善(shàn )身体代谢。然而，在主食已(yǐ )经充足的情况下，就需要(🍶)考虑蛋白质食物够不够(gòu )，蔬菜品种多不多等问题了(le )。营养均衡才(⏮)能获得最好(🏌)的生命质量，包括睡眠质量。

　　如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比(🐏)如一半大米(🛷)(mǐ )一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比(bǐ )精白米多几倍(🐹)的γ-氨基丁(🌻)酸(suān )和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(🗄)有利于持续(xù )合成糖原而不是合成脂肪。

　　王毅说，11年前，习近平主席提出开(🤠)放包容、合作共赢的金砖精神，为金(jīn )砖机制发展壮大明确方向(👂)。昨天，习近平(🔩)主席专程参访金砖国家开发银行总(zǒng )部，发出了中国坚定支持新(🐏)(xīn )开发银行(🍣)的强烈信号，期待新开发银行和金砖大家庭一道走好现代化道路(🛹)。我们看到，金砖国家一路走(zǒu )来，同行的伙伴越来越多，合作的道路越走越宽。今(😚)天的金砖大家庭，总人(rén )口超过世界一半，经济总量(liàng )占全球近三(📏)成，已经成为(🉑)全球南方的“第一方阵(zhèn )”。

　　反而不利于瘦身

　　第三，如果主食(👼)不足，其他食(🐦)物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质(✌)量。

　　北京轨道交通采取延时措施。北京市交通委供图

　　总之，吃好才能睡(➿)(shuì )好，这话真的没错。如果你(nǐ )长期为睡眠质量差所苦，各种方法都(🎿)难以奏效，不(😕)妨咨询营养专业人士，看(kàn )看自己的营养是否合理，主食有没有吃(♎)够。也许晚餐(🏅)增加半碗饭的主食，就(jiù )能让你找回久违的香甜睡眠(mián )。　　失(🏀)眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么(me )保健品，无论换(🎚)什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反(fǎn )侧，或(⛰)者频频发生(🐇)夜醒。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(😾)脑对色氨酸(🍵)的摄(shè )取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(🏅)水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(sù )分泌，而胰岛素会促进长链(lià(💠)n )中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会(huì )与色氨酸竞争(❕)进入大脑血(🧗)流(liú )的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供(🔆)应，从而促进(🍶)血(xuè )清素和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ )前有人体研究证实，晚间摄入葡(🛏)萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(tuì )黑素分泌量[6]。