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　　“文化特(♒)派员不能只做(zuò )‘辅导(😨)员’，更要成为‘营销官(💶)’。”一直以来(lái )，邵菲将品(🗞)牌思维贯穿始终，以小而(🕓)美、精而潮(cháo )的活动设(💿)计，让文化实现“全龄段”覆盖，并从(cóng )社区走向全国。

　　其次，因为要维持血糖稳定(dìng )，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补(bǔ )西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外(wài )消耗(✊) B 族维生素，额外消耗能量(🍯)，而且加重肝脏和(hé )肾脏(⛄)的负担。这样也会让你感(♒)觉疲劳。

　　·轻(qīng )体力(🌠)活动男生吃 300 克粮食差不(🔴)多够了。但如果经常(cháng )锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　失(shī )眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也(yě )是最降低幸福感的原因之一。对很多(💇)人来(lái )说，只要能睡上一(🍱)夜好觉，幸福指数就会大(🎫)幅度(dù )提升。

　　你以为(🧠)过几天就好，现在看，似乎(🤓)没(méi )有好转的迹象。你开(👍)始担心，甚至有点绝望…(🌌)…

　　“用最接地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。

　　如果能吃(chī )到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(cāo )米煮的饭，效果更好(😯)。因为糙米中含有比精白(😿)米(mǐ )多几倍的γ-氨基丁(💽)酸和B族维生素，而且糙米(😐)饭的(de )消化速度较慢，缓慢(👑)释放葡萄糖，更有利于持(🕋)续(xù )合成糖原而不是合成脂肪。

　　煮饭煮粥做馒头(tóu )煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的水不一(yī )样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳(shàn )食建议只能说生重。