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　　如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮(🥐)，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的(🦄)饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白(bái )米多(🛡)几倍的 γ-氨基丁(dīng )酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(📕)，更有利于持续合(hé )成糖原而不是合成脂(zhī )肪。

　　(🤤)不吃主食或吃得太少

　　有利(📮)于预防失眠

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供(🥝)图)

　　北京(jīng )交通部门加强对(🎬)重要路段、重点区域的路网运行监测调度，制定疏(🦕)堵保畅措施，免通车道全部“抬杆(gǎn )”放行，高峰时段确保开道率100%。增加备勤力量、前置(🤣)救援装(zhuāng )备、加强巡视巡查，遇交通事故配合交警(🛑)快清快处，提升通行效率。

　　反(🚫)而不利于瘦身

　　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力(🥏)(lì )活动的成年人，每天应摄入200~300克(🅱)的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(🦉)、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、(📎)绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调(⛪)前的(de )干重。

　　贵金属期(qī )货方面，全球贸易紧张局(🌶)势缓和、投资者避险情绪降温(📗)，加之美元指数小幅反弹(dàn )，上周四国际金价跌(diē )至(🏞)两周来低点，上周累计下跌1.67%，已连(⬜)续第二周下跌。