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　　我们看到的这些溶(🥔)洞奇观，通(tōng )常要经过亿万年才能形成，地质专(🍄)家表示，溶洞(dòng )形成不易，大(dà )家在沉浸式(🆕)游览体验它的独特魅力之余，一定要(yào )注(👕)意保护好这些珍贵的遗产。

　　第三，如果(🛳)主食不足，其他(tā )食物也没有相应增加，则晚间(🌌)会产生饥饿感，从(cóng )而影响入睡和睡眠质(🚵)量。

　　我们看到的这些溶洞奇观，通常(chá(🏐)ng )要经过亿万年才能形成，地质专家表示，溶洞形(🧡)(xíng )成不易，大家(jiā )在沉浸式游览体验它的(🆔)独特魅力之余，一定要注(zhù )意保护好这些(🔴)珍贵的遗产。

　　有流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(📲)的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提示，中国(🤘)北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的(😊)失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现(xiàn )，晚(🍽)间运动之(zhī )后增加碳水化合物供应，和运(🏣)动后不吃碳水化合(hé )物相比，能非常有效(🏹)地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　一方面(miàn )，少吃主食不等于能变瘦。

　　虽然富含蛋白(💤)质(zhì )的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄(📴)入时对睡眠也是有帮助的(de )，但如果蛋白质(🆗)食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多(duō(🎿) )蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于(👫)“安(ān )神”和睡眠，我找到了以下可能的科学(📈)原因，与大家分享和讨(tǎo )论。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场(chǎng )景，你是否经(jīng )历(🕍)过？

　　剧烈震荡下，部分投资者转向白(😓)银、铂金等贵金属，并推动其价格同步走(🤼)强，其中COMEX白(bái )银期货近期最(zuì )高触及35.5美元/盎司(💯)创12年新高，NYME铂金期货冲破1000美元/盎(àng )司关口(💄)，年内累计涨幅约10%。