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　　每个人的代谢能力不(bú )同，体力活动量(liàng )不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒(shū )服，白天精神饱(bǎ(🔕)o )满，夜里睡得(💥)踏实的程度(🥌)就可以了。

　(🌐)　- 如(rú )果主(🐦)食不足，其他(🗝)食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感(gǎn )，影响入睡和睡眠质量。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有(yǒu )比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消(xiā(🌞)o )化速度较慢，缓(🥨)慢释放葡萄(🛁)糖，更有利于(🍑)持(chí )续合成(🍍)糖原而不是(👕)合成脂肪。

　(💘)　本周美联储将公布利率决(jué )议

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面(miàn )食，可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌(🛑)，增加大脑的(🚦)色氨酸(suān )供(🔵)应，从而促进(🔗)血清素和褪(🚓)黑素的生成(➗)量。

　　所以，加肉减饭的(de )策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被(bèi )换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多(duō )的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也(yě )不利于胰岛素敏(mǐn )感性。

　　那么，频繁早醒，到底意(🤭)味着什(shí )么(📼)？真的有必(🏘)要吃安眠药(🤨)吗？今天来(👥)详细聊聊。

　(🔝)　好吃的(de )肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好(hǎo )吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感(gǎn )”“醇厚感”。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可以(yǐ )随心所欲地吃甜食、(✌)吃油炸食品(✏)、吃营养价(🍥)值很低的淀(🤸)粉食(shí )品。

　(🚳)　公安网安(🐝)部门根据《中华人民共和国网络安全法》第四十四条第一款、六十四条第二款之规定，对该家装公司(sī )进行了行政处罚。