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　　一项(🕘)随机对照研(🏺)(yán )究发现，与(⛲)运动后不吃(🌛)碳水化合物(🈸)相比，晚间运(⛹)动之后增加碳(tàn )水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　北京：沉浸游览溶洞世界 需爱惜保护珍贵(guì )遗产

　　如果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米(💲)多几倍的(de ) γ(📖)-氨基丁酸和(🖥) B 族维生素；(🎉)而且糙米饭(📨)的消化速度(🚄)较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　虽然(rán )有关营养素与失眠之间关系的研究(jiū )结果不一，但已经有多项研(yán )究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　其次，因(💲)为(wéi )要维持(🚑)血糖稳定，身(🤑)体代谢压力(🏇)增大，就会想(🆚)办法拆东墙(🍌)补西(xī )墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和(hé )能量，而且会加重肝脏和肾脏的负(fù )担。这样也会让你感觉疲劳(láo )。

　　网警提醒

　　“从长期来看(kàn )，贵金属作为避险与抗通胀工具的核心地位并未改变。”上述(shù )贵金属(😙)交易人士认(🏴)为，但在短期(🔁)市场博弈中(🤽)，投资者需要(💄)更加(jiā )注重(🔯)风险控制。五一假期前后，市场流动性可能会下降，投资(zī )者需警惕突发事件引发的剧烈波动(dòng )，合理调整投资策略，以应(yīng )对可能出现的市场风险。　　上(shàng )周，随着美国政府频频释放与部分贸易伙伴推进谈判的信号，叠加美国4月份非农(🌂)就业数据好(⛱)于预期，暂时(🕓)缓解市场对(🆗)经济衰(shuāi )退(🚖)的担忧。美国(😳)三大股指连续第二周收高，其中道指上涨3%，标(biāo )普500指数上涨2.92%，纳指上涨3.42%。截至上周(zhōu )收盘，标普500指数和纳指已抹(mò )平今年4月2日特朗普宣布所谓“对等(děng )关税”以来的跌幅。

　　总(zǒng )之，吃好才能睡好，这话真的没错(cuò )。如果你长期为睡眠质量差所苦(🕒)，各种方法都(💞)难以奏效，不(🏖)妨(fáng )咨询营(🏅)养专业人士(📲)，看看自己的(🔃)营养是否合理，主食有没有吃(chī )够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡(shuì )眠。　　失眠，已经成为困扰当(dāng )代人的一个常见问题。有不(bú )少人无论吃什么保健品，无论换什(shí )么床垫、枕头，甚至坚持每天运(🌍)动，躺在床上(💇)还是辗转反(🌗)侧，或者频频(🧚)发生夜醒。

　(🔒)　在寻求消(✒)费者权益保(💗)护和商家利益的(de )平衡中，平台扮演了重要角色。

　　分析师指出，白银价格走(zǒu )强的主要原因是工业需求增长。在(zài )光伏、电子等行业，白银的(de )应用日益广泛，需求持续攀升。而(ér )铂金价格的回升则与供应短缺密切相关。