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　　每个(gè )人的代谢能力(🌯)不同，体力活动量不同，没有必要(yào )严格攀比。吃到身体感觉舒(⛅)服，白天精神饱满，夜里睡得踏实(shí )的程度就可以了。

　　虽然(🎴)富含蛋白质的食物也(yě )同时富含 B 族维(wéi )生素，适量摄入时对(🍋)睡眠也是有帮助的，但如果(guǒ )蛋白质食物过多，有可能会(🀄)适得(😏)其反。晚间避免(miǎn )过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(🐛)有利于“安神”和睡(shuì )眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家(📊)分享和讨论。

　　青春“造浪” 打造青年文化引力场

　　消费者(🚆)刘(liú )云告诉记者，自己之前在某平台网购了一把电锯，因为使(✳)用问(wèn )题和售后客服进行沟通时，客服服务态度较差，在(🍍)聊天(🥠)界面投(tóu )诉时，平台自动触发仅退款的弹窗，询问是否需(😺)(xū )要(🌖)仅退款。“我是想就客服服务态度的问题向平台投诉，并不(🏦)(bú )是要退款，但是不知道为何触发了仅退款功能。”刘云说。

　　(🎀)所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄(shè )入。少吃米饭省(🌈)下的热量被换成了菜里的糖和脂(zhī )肪，营养价值(zhí )更低，更容(📜)易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影(yǐng )响肠道菌群平衡(🌭)，也不(💇)利于胰岛素敏感性。