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　　二要推动和平解决争端(🐊)。践行共同、综合、合作、可持续的安全观，坚(📿)持以和平手段化解争端分歧。中方愿与国际社(🔵)会特别是金砖国家一道，汇聚政治解(jiě )决乌克(🔧)兰危(wēi )机的国际共(gòng )识，为实现(xiàn )真正的和平(píng )继续发挥建(jiàn )设性(🤘)作用。我们支持阿拉伯和伊斯兰国家认可的加(🐃)沙恢复和重建计划，坚定支持“巴人治巴”，国际社(😋)会应以更大力度支持巴勒斯坦独立建国。

　　(🚀)第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。

　　- 在(⚪)动物实验中发现，增加碳水(shuǐ )化合物摄入(rù )会(⏩)增加大脑(nǎo )对色氨酸的(de )摄取，而色(sè )氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血(🍏)清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白(💔)米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大(🔇)脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(🌊)生成量。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的(🕉)优质碳水(shuǐ )化合物，与(yǔ )睡眠质量不(bú )佳的可(😦)能性(xìng )降低相关。也有(😄)研究提(tí )示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模(🎪)式与较低的失眠风险相关联。

　　虽然富含蛋(🐻)白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时(💫)对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多(🐅)，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(📿)度(dù )摄入淀粉类(lèi )食品，更有(yǒu )利于“安神(shén )”和睡眠，我找到了以(yǐ )下(🥤)可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　吃多(🐯)少主食才算够？