台版缉魂2小时10分版网飞版

　　第四，在动(🚡)物实(shí )验中发现，碳水化合物摄入(🚣)增加会增加大脑对色氨酸(☕)(suān )的摄(🎇)(shè )取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(tà(👀)n )水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(🖋)长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(zhōng )性氨(ān )基酸会与色氨酸(🦔)竞争进入大脑血流的通路，所以胰(🍄)岛(dǎo )素分泌的最终效果是增加大(💣)脑的色氨酸供应，从而促(cù )进血(xuè(📬) )清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入(rù )葡(🏙)萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(fèn )泌量[6]。

　　网警提(🔇)醒

　　所以，加肉减饭的策略，并不能(néng )降低(dī )总热量摄入。你少吃米(😊)饭省下的热量，被换成了菜里(lǐ )的(🏥)糖和脂肪，营养价值更低，更促进发(⏺)胖。过多的脂肪和(hé )蛋白质还会影(🎪)响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　其次，蛋白质、(🚉)脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响(🆚)睡眠质量。

　　“饭(fàn )搭子(zǐ )、健身搭子、演唱会搭子……让身边的(🛄)陌生邻居成为(wéi )‘新熟人’。”邵菲希望通过研学、青年夜校等一系(🙅)列社(shè )群活动，鼓励年轻人走出家(👻)门，以兴趣为媒介与志同道合(hé )的(🚸)人相遇。在她看来，文化活动(🚔)的意义，就是让年轻(qīng )人从“点赞之交”变成“并肩之友”。

　　有流行病学(❕)研(yán )究发(fā )现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(de )可能(👫)性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(de )膳食模式与较低(⛽)的失眠风险相关联。