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　　有流行病学研究发现，摄入更多的优(yōu )质碳水化合(hé )物，与睡眠(mián )质量不佳的可能性降低相关。也有研究提(tí )示，中国北(běi )方吃大量主(zhǔ )食的膳(🌂)食(🚈)模(mó )式与较低的失眠风险相关联(🎉)。

　(♑)　这叫“早醒”，被定义为比预期起床(🐘)的(🙂)时间提前 30 分钟以上。

　　很多人因(😫)为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水(shuǐ )平反而会升(shēng )高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上(shàng )吃够主食之(zhī )后，第二天(tiān )反而会看到(dào )血糖(⭐)水(🏄)平更为稳定。

　　膳食指南的建议(🚷)是(🔁)：轻体力活动的成年人，每天应摄(🎦)入(✍) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮(liáng )食)，请注意(yì )，这是说烹(pēng )调前的干重。

　　好吃的肉类基本上不可(kě )能是低脂的(de )，因为低脂(zhī )的肉一(🛍)定(👇)会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几(🈶)乎(⛲)都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜(👘)肴(✊)都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　内蒙古大学教授郎宝如认为，五一长假，蒙曼能(néng )够与内蒙古(gǔ )民众一起解(jiě )读历史、传播文化，对于当地文旅的融合(hé )发展有很大(dà )的提升作用(yòng )。(完)　　奥斯卡杭州5月4日电(⏬)(郭(👊)其钰 吕诗蒙)面对一群平均年龄仅(🏳)32岁(🍁)，学历高、收入高、要求更高的青(💧)年群体，如何打破传统意义上的“送文化下乡”？这是民盟盟员、浙江杭州萧山区文化馆表演(yǎn )艺术中心主(zhǔ )任邵菲，作(zuò )为文化特派员之初面临的难题，亦是她破(pò )局的起点。

　　记者所(suǒ )在(🏍)的银狐洞地下暗河最深处有10余米(😏)，洞(😤)内最窄宽度仅有50厘米，为了保证游(🔑)客(🍰)游览安全和保护溶洞，景区采取了(🌑)多种措施。

　　此外，还有两个可能原因：