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　　建议：休息(👀)日尽量不要一直躺着，适当站起(qǐ )来活动活(🐿)动。平时也不要久坐，连续静坐不要超过50分钟(🆚)，中途可以站起来接杯水，活动活动身(shēn )体。

　(🚌)　坚持运动的人骨骼、关节都会比从不运(❣)动的人更好。经常运动可以改善骨的血液循(🙅)环(huán )，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质(🏁)增厚、骨质的排列规则、整齐。随着(🤸)骨形态结构的良(liáng )好变化，骨的抗折、抗弯(😂)、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高(⛳)。

　　2025年4月，清华大学的研(yán )究人员在《NPJ 衰老与(🌊)疾病机制》期刊上发表的一项研究揭开了真(🌮)相：运动或是最佳的“逆龄密码(mǎ )”。研究发现(🚖)：较高水平的体力活动与更年轻的DNA甲基化(👞)年龄显著相关，体力活动在促进健康长(zhǎng )寿和预防与年龄相关疾病中起到了重(👓)要作用。

　　造血：产业落地激活山林价值(😵)

　　“运动是(shì )良药”的说法由来已久，坚持运(⛄)动有助于激发和改善免疫力。人群统计研究(🈁)显示，经常锻炼的(de )人，细胞免疫功能明显优于(🕶)那些不运动的人。因此，坚持运动的人，身体免(👸)疫力更好，也更不(bú )容易生病。

　　4 坚持运动的人，大脑认知更好