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　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能(🔰)引起夜间低(dī )血糖，次日早上的(de )空腹(⤵)血糖水平反而(ér )会升高，上午的血(xuè(⚪) )糖波动也会增大。头天晚上吃够主食(😼)(shí )之后，第二天反而会看到血糖水平(🤖)更为稳定。

　　膳食指南的(de )建议是(📫)：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、(📕)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、(😷)绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(shí )材都算(🕊)粮食)。这是(shì )指烹调前的干重。

　　一(🥗)项随机对照(zhào )研究发现，与运动(dòng )后(👐)不吃碳水化合物相比，晚间运动之后(🚡)增加碳水化合物供应能(néng )有效地(🆕)提升入睡效果和睡眠质量。

　　王毅说，11年前，习近平主席提出开放包容、合作共赢(👕)的金砖精神，为金砖机制发展壮大明(🈂)(míng )确方向。昨天，习(xí )近平主席专程参(😛)访(fǎng )金砖国家开发银行(háng )总部，发出(😴)了中国(guó )坚定支持新开发银(yín )行的(🚬)强烈信号，期待新开发银行和金砖大(🐉)家庭一道走好现代化(huà )道路。我们(🗼)看到，金砖国家一路走来，同行的伙伴越来越多，合作的道路越走越宽。今天的金砖大(🛢)家庭，总人口超过世界一半，经济总量(🌮)占全球近(jìn )三成，已经成为全(quán )球南(🛌)方的“第一方(fāng )阵”。

　　同时，北京交通(🥧)部门充分(fèn )利用握手机制，与重点站(💿)区、铁路、民航等部门密切共享客(🐕)流(liú )数据，加强会商研判，及时动态掌握夜间抵京客流预测，精准服务保障，地铁车站加强与火车站、机场的服务衔接(🥟)，全力保障夜间大客流优先通过(guò )地(✴)铁疏散。

　　网(wǎng )警提醒

　　中国地(😙)(dì )质学会洞穴专业委(wěi )员会副秘书(🧠)长翟秀(xiù )敏称：“不要去触摸石笋，因(⛅)为我们身上会带着一些孢子就是花(💅)粉，它会慢慢让这些小的颗粒在沉积物的表面上生长，沉积物可能会变颜色，所以希望大家能够提高自己的意识，尽量(🦌)减少对于这些沉积物的接(jiē )触。”

　　(🐤)机场巴(bā )士方面，提前筹措(cuò )保障运(🛣)力，并外协(xié )车辆作为补充，做(zuò )好机(🏬)场兜底运输保(bǎo )障。

　　- 少吃主食不(🚥)等于能有效控糖

　　其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的。