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　　在正常吃主食的(🐷)(de )基础上，提高膳食质量才(🤡)是关键。汇总研究发现，和(🏃)高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(🏹)肪高糖食物的西式餐食(👥)相比，吃传统淀粉主食、(🔸)纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量。

　　首先，因为能量供(gòng )应不足，身体就会(huì )想办法“节能”，让你无精打采，减(🔽)少消耗。就算你强迫自己(🦁)运动，运动之后也会感觉(⛩)特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口(💒)饭，会被活跃的身体状态(🚢)消耗掉，并不会变成肥肉(😗)堆积在身上。

　　可能有人会问：吃(chī )淀粉食物有利预防(fáng )失眠，其中的科学(xué )道理是什么呢？

　　多平台告别“仅(jǐn )退款”

　　各国外长支持对联合(🔵)国包括其安全理事会进(🗝)行全面改革，使其更加民(🗒)主、更具代表性、更加有(🌐)效、更加高效，并增加发(🕑)展中国家在安理会的代(🥖)表性，使其能够有效应对当前的全球(qiú )挑战。

　　此外，主食吃得太少不好(hǎo )，不意味着餐盘里(lǐ )只有主食，其他类(lèi )型的食物不足。