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　　-轻体力活动女性大约需200克粮食(📽)，差不多是(👓)每(měi )餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再(zài )加量。

　(🗣)　在正常吃主食的基础上，提高膳(shàn )食的质量才是关键(😌)。汇总研究(🚞)发现，和高糖(táng )饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(🎳)高脂肪高糖食物的西式(shì )餐食相比，吃传统淀粉主食、(🏯)纳入全谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(🌽)有利(lì )于(😲)睡眠质量[7]。

　　这里的预期时间，更多的(de )是指你平时更多(🥃)时间段的作息，而这里的 30 分(fèn )钟，是一个参考时间，人毕竟(🤣)不是机器，你(nǐ )不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　当一个人频繁(➗)出现早醒的情(qíng )况，难免会开始焦虑，迫切地想要寻找解(🎐)决(jué )方案。有人可能会去医院，甚至想要让医生(shēng )“给自己(🍁)开点安眠(🕤)药”，让自己的睡眠“重(chóng )回旧轨”。

　　- 少吃主食不等于能有(😱)效控糖(táng )

　　- 如果主食不足，其他食物也没有相应增(zē(🥫)ng )加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　2023年以来，多(duō )家电(🥀)商平台在售后服务规则中增加“仅退款(kuǎn )”条款。一时间，“仅(⏯)退款”成为电商平台(tái )比拼规则、争夺用户的焦点。随着(🤠)实践的深(🐗)(shēn )入，一些问题也逐渐暴露出来。最突出的问(wèn )题就是该(⛪)政策被一些消费者恶意利用，形成(chéng )了所谓的“薅羊毛”现(✴)象，甚至滋生了职业诈骗团伙，严重损害(hài )了商家的利益，也影响了(🚅)平台的信誉和正常(cháng )运营。

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　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对(🎌)葡萄糖的(😶)需求会比 SWS 睡眠相增加。所以(yǐ )在限制膳食碳水化合物摄(📩)入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵(guì )的 REM 睡眠时间缩短(👚)，总睡眠时间也缩短。