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　　这叫“早醒”，被定义为比(bǐ )预期起床(🛂)的时间提前 30 分钟以上。

　　在主食过少的时(shí )候，增加主食的(😺)量，就是改善营养平衡，改善(shàn )身体代谢。然而，在主食已经充(🌁)足(📑)的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不(bú(🍾) )多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生(shēng )命质量，包括(😆)睡眠质量。

　　虽然富含蛋白质(zhì )的食物也同时富含 B 族维(💹)生素，适量摄入时对睡眠也是(shì )有帮助的，但如果蛋白质食物(💸)过多，有可能会(huì )适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(😔)入(🎇)(rù )淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找(zhǎo )到了以下可能(🧥)的科学原因，与大家分享和讨论(lùn )。

　　今年，她接连策划了几(⛄)场城市青春品牌(pái )活动，宠物音乐节上，年轻人可以带着猫(✈)狗(📨)放声歌唱(chàng )；咖啡音乐节中，年轻人盘坐街头，享受松弛(chí(🎑) )感十足的民谣之夜。

　　“以前他们总说‘没(méi )空’，现在是(🙎)问(🐮)‘下次什么时候’，这就是文(wén )化生根的声音。”在邵菲看来(⏹)，若能帮助年轻(qīng )人找到价值和归属感，这个城市才能留住他(🏯)们的心。

　　规则缺陷导致滥用

　　当一个人频繁出现(xià(🍿)n )早(📷)醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想要寻(xún )找解决方案。有(🤠)人可能会去医院，甚至想要让(ràng )医生“给自己开点安眠药”，让自(🚵)己的睡眠“重回旧轨”。