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　　- 如果主(zhǔ )食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　(😞)“流量”变(🖐)“留量” 青(👉)年与城(🔒)市双向(🕡)奔赴

　(📣)　-轻(qī(🔖)ng )体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增(zēng )肌，还需要加量。

　　·轻体(tǐ )力活动女性 200 克粮食就够了，按(àn )大米饭来说，差不多是每餐吃(chī )盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动(dòng )较多，那就可以再加量。

　　“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什(🏍)么时候(🖍)’，这就(🚫)是文化(💹)生根的(🏝)声音。”在(🗽)邵菲看来，若能(néng )帮助年轻人找到价值和归属感(gǎn )，这个城市才能留住他们的心(xīn )。

　　对这种情况来说，把无(wú )糖无油的主食吃够，睡眠可能(néng )自然就能改善了。