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　　第四，在动物实(shí(🌗) )验中发现，碳水化合物(😫)摄入增加会增加大脑(⛷)对色(sè )氨酸的摄取，而(🚏)色氨酸在大脑(nǎo )中会(🎨)被代谢为血清素和褪(💑)黑素。高 GI 碳水食物如白(bái )米和面食，可以引发较多的胰(yí )岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(rù )肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流(😮)的通路，所以胰岛(dǎo )素(🕟)分泌的最终效果是增(📄)加大脑的色氨酸供应(🔏)，从(cóng )而促进血清素和(💲)褪黑素的生成(chéng )量[5]。此(🖥)前有人体研究证实，晚(🐱)间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡前血糖水平，会大幅度提(tí )升褪黑素分泌量[6]。

　　为什么吃淀粉食物

　　对(duì )此，李鸣涛建议，一方面，要出台规范措施对不合理的平台规则进行限制，如(rú )可要求平台(🐷)规则调整要按照相关(🖕)法规向平台生态(tài )多(🕴)主体进行公示，保障规(💉)则的(de )公平性。也可引入(📻)社会化机制对平台规(🖨)则开展第(dì )三方评估等，同时引入社会化(huà )治理措施，发挥行业自律、社会监督机制的作用(yòng )。另一方面，加强对建设良性健康电商平台生态的引导，鼓励平台主动投入加(jiā )大技术、数据、(🐽)资源等方面的赋能服(🤦)务，让平台(tái )贡献更多(😻)的社会经济价值。

　　(🗯)总之，吃好才能睡好，这(🍯)话真的没错。如果你(nǐ(👑) )长期为睡眠质量差所苦，各种(zhǒng )方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看(kàn )自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让(ràng )你找回久违的香甜睡眠。　　(🖇)失眠，已经成为(wéi )困扰(🚭)当代人的一个常见问(🤯)题。有不少人无论吃什(🔀)么保健品，无论换什么(👪)床垫、枕头，甚至坚持(➡)每天运动，躺(tǎng )在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一(yī )个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表(biǎo )对(👼)照自己的睡眠。

　　一(👖)是适(shì )度的淀粉类食(🚱)物能帮助血糖水平保(💰)持稳定，避免(miǎn )夜间低(🎑)血糖。有些朋友夜间频(🔤)(pín )繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少(shǎo )，肝糖原不足，导致夜间血糖(táng )偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会(huì )升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再(zài )次入睡(🤤)。