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　　在主食过少时，增加主食(😅)的量就是改善(shàn )营养平衡，改(🏢)善身体代谢。然而，在主食已经充足的(de )情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不(🗜)多等问题了。营(yíng )养均衡才能获(🛌)得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　国家气象中心副主(🎚)任黄卓表示，4月份，我国春耕春(🍤)播(🔪)工作大面积展开。目前，江南早稻处于三叶至移栽(zāi )返青期(👪)，华南大部处于返青至分蘖(niè(🙅) )期；西南地区一季(jì )稻大部处于三叶期，东北地区处于育秧阶段；西南地区春玉米处于(🖖)三叶(yè )至七叶期，北方地区春玉(📽)米陆续播(bō )种；马铃薯、棉花、春小麦等作物处于播种(💆)至苗期生(shēng )长阶段。

　　- 在动物(🌯)实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色(sè )氨酸(🍾)的摄取，而色氨酸在大脑中会(🔭)(huì )被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(🌵)胰岛(dǎo )素分泌，增加大脑的色氨(🍧)酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量(liàng )。

　　很多人(📡)因为(wéi )想控糖，晚上严格限制主(🏚)食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上(shàng )的空腹血糖(🕔)水平反而会升高，上午(wǔ )的血(🔟)糖波动也会增(zēng )大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　有些(xiē )朋(😳)友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能(🕢)(néng )是由于碳水化合物摄入过少，肝糖(táng )原不足，导致夜间(jiā(❗)n )血糖偏低。而血糖的过度降低是(🕣)一种强烈的应激，会升高压力激素水平(píng )，使人容易夜间醒(🥇)来并难以再次入(rù )睡。

　　其(💍)次，因(yīn )为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆(🧝)东墙补西墙，拆(chāi )解肌肉蛋白(✳)质来合成葡萄糖，不仅(jǐn )额外消耗B族维生素和能量，而且会(huì )加重肝脏和肾脏的(de )负担。这样(🍙)也会让你感觉疲劳。

　　一、关(🛰)注质量安全，谨慎消费。购(gòu )物要注意质量安全，通过正规渠(🚚)道(dào )选购正规厂家生产(chǎn )的(🏗)产品，注意查看产品名称、厂名厂址、规格型号、执行标准(🏩)、使用说(shuō )明书、产品质量(🐇)检验合格证明等信(xìn )息，自觉抵制“三无”产品。如果(guǒ )购买家用电器等强(qiáng )制性认证产品，还(🚗)要注意查看CCC标志和强制性认证(🕕)信息。选购“五一”上(shàng )市的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻(niǎn )品”四(🎄)步教消费者辨识优劣。一看：(🚝)鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯暗为劣；二闻：清香纯正为(🎡)宜，烟、焦、霉、酸、馊(sōu )为(🌭)劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软(ruǎn )为劣；四品：叶芽(yá )舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜(🤥)甘醇厚为宜；味淡薄或涩苦为(🦓)劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气(qì )低沉，则可能是陈茶(👼)。

　　美国知名投资人巴菲特(🛒)宣布年底卸任公司首席执行官