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　　- 在动(dòng )物实验中发现，增加碳水化(💢)合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(😆)会被代(🌁)谢为(wéi )血清素和褪黑素。高GI(血糖生成(chéng )指数)碳水食物如白(😕)米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸(🔨)供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成量。

　　如果能吃(🍾)到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果(👥)就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(🏚)(suān )和 B 族(❇)维生素；而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(👻)(táng )，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　有利于预(🍖)防失眠？

　　“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什(📶)么时候’，这就是文化生根的声音。”在邵菲看来，若能帮助年(🙆)轻人找到价值和归属感，这个城市才能留(liú )住他们的心。

　(🎱)　今天(🍞)，全国(guó )铁路进入返程高峰，预计发送(sòng )旅客超2000万人次，各地(🤞)铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利(lì )用客票系(🐜)统，提前研判高峰日(rì )、关键时段等，根据柱状图编(biān )制次(📉)日安检、检票、站台、出站等通道开启和人员安排方案(👧)，形成客流组织“一日一案”。国铁(tiě )乌鲁木齐局针对家庭出游(🧚)增多(duō(🏒) )、老年旅客占比提升的特点，完善预约服务、进站、出站(😊)等流程，为不同群体提供多元服务，全(quán )力保障“一老一小”出(😒)行无忧(yōu )。国铁武汉局在汉宜铁路、汉(hàn )十高铁、京广高(🏷)铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客车提升运力。江(jiāng )西南(🎻)昌西站的网约车候车区进(jìn )行了升级改造，从原来的200余平(🤛)(píng )方米(🧡)增加至800余平方米，可同时(shí )容纳500人候车，同时还增加(🕉)了座椅(🍿)。

　　江西赣州公安网安部门在工(gōng )作中发现，某装饰工程(🐔)有限公(gōng )司电脑存有新购楼房业主的个(gè )人信息。经查，该(🈸)公司员工为联系客户增加业绩，向同行获取了一(yī )些新购(🔻)楼房业主个人信息，这(zhè )一行为被视为“行业惯例”，被公司负(🎚)责人“默(😛)许”。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡(🎛)眠)中，身(🍷)体对葡萄糖的(de )需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非(fēi )快速眼动睡(💲)眠中的深度睡眠阶(jiē )段)增加。所以在限制膳食碳水化合物(📷)摄入后，睡眠的结构也会发生(shēng )改变，宝贵的REM睡眠时间缩短(🎹)，总睡眠时间也缩短。