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　　第四(sì )，在动(dòng )物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè(🏇) )氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑素。高(📅) GI 碳水食(👜)物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(dǎ(🤪)o )素分泌(👮)，而胰岛素会(huì )促进长链中性氨基酸进入肌肉中(⏯)。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大(dà(🐕) )脑血流的通路(lù )，所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前(qián )有人体研究证实，晚间摄(🥒)入葡萄(🛁)糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(shēng )褪(📫)黑素分(🐒)泌量[6]。

　　针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵(🔟)菲还提出了“搭子文化”。

　　二是在晚餐不吃(chī )或(🚙)少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异(yì )生葡萄糖，导(dǎo )致夜间(jiān )肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质(🙃)量。

　　(🛂)有利于预防失眠？

　　黄卓指出，4月，我国(🙌)春播区(🐏)大部温高光足，土壤墒情总体适宜，利于春播作物(🌮)播种和培育壮苗。其中，南方(fāng )地区降雨增多，利于(🏮)增加库塘蓄水和农业生产用水，早稻育秧移栽顺利；山西(xī )中南部、陕西(xī )关中、甘肃东部部分地区因降水持续偏少，对春玉米等足墒播种不(🏓)利；东(⌛)北春(chūn )播区大部墒情适宜，但黑龙江西南(⏹)部、吉(🐌)林西部和南部、辽宁北部等地部分土壤过湿，整(🚋)地进程略有推迟。

　　- 少吃主食不等于能变瘦

　(🉑)　如今，文化特派员工作已经过半，邵菲的日程表(🐌)依(yī )旧很满：创作(zuò )天悦社(shè )区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音(🥤)乐会(huì )……但她最在意的不(bú )是活动数量，而是(🏌)青年态(🔰)度的转变。

　　你看了一下身边的手机，又是凌晨(🛂)的 3 点。你已经连(lián )续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒(🏫)来后再也睡不着。

　　- 少吃主食不等于能有效(xià(🤞)o )控糖