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　　在正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食质量才是(😀)关键。汇(huì )总研究(⏮)发现，和高糖饮食(📸)相比，和很少蔬菜(🙏)、大(dà )量煎炸食(📈)品和高脂肪高糖(🚘)食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　吃(chī )多少主食才算够？

　　我们看到的这些溶(róng )洞奇观(guān )，通常要经过亿万年才能形成，地质(😢)专家(jiā )表示，溶洞(🦍)形成不易，大家在(📚)沉浸式游览体验(🗣)它(tā )的独特魅力(🎗)之余，一定要注意(🈁)保护好这些珍贵(🎭)的(de )遗产。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低(dī )总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里(lǐ )的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多(duō )的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　(🤡)　二要推动和平(😮)解决(jué )争端。践行(🛷)共同、综合、合(🎅)作、可持续的安(📜)全观(guān )，坚持以和(🐖)平手段化解争端分歧。中方愿与国际(jì )社会特别是金砖国家一道，汇聚政治解决乌克兰(lán )危机的国际共识，为实现真正的和平继续发挥建(jiàn )设性作用。我们支持阿拉伯和伊斯兰国家(jiā )认可的加沙恢复和重建计划(🏞)，坚定支持“巴人治(😍)(zhì )巴”，国际社会应(🗽)以更大力度支持(🆔)巴勒斯坦独立(lì(🉐) )建国。

　　有流行(🐌)病学研究发现，摄入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(xiàng )关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食(shí )模式与较低的失眠风险相关联。