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　　- 在动物实验中发现(xiàn )，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在大(🆔)脑中会被代谢为血清素和褪黑(🤺)素。高GI(血糖生成指数)碳水(shuǐ )食物(🎪)如白米和面食，可以引发较多的胰(yí )岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应(🦉)，从(cóng )而促进血清素和褪黑素的(🎎)生成量。

　　此外(wài )，还有两个可(🤽)能原因：

　　这种因为缺(quē )乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健(jiàn )品所难以改善的。很多人花不少(✂)钱去买保健品、吃中药，然而仍(👋)然收效甚微，生活(huó )质量持续下(🙅)降。无论是褪黑素、γ-氨基(jī )丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏(🗄)(zòu )效。因为——没有解决问题的(🀄)根源所在。

　　为什么吃淀粉食(🍖)物

　　一是适度的淀(diàn )粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避(bì )免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊(📘)醒(xǐng )或噩梦，可能是由于碳水化(🍥)合物摄入过少，肝糖原不足，导致(🐙)夜间血糖偏低。而血(xuè )糖的过度降低是一种强烈的应激，会升(shēng )高压力(📳)激素水平，使人容易夜间醒来并(🏾)难以(yǐ )再次入睡。

　　4月25日，在大(🛹)连湾临港装(zhuāng )备制造区中远海运重工码头泊位上，一(yī )艘84500吨多用途纸(🥣)浆船正在进行最后涂装，即将于(🦕)5月进入出口交付环节。目前，该公(🗽)司(sī )正以每月一艘的建造速度(🕶)，持续刷新我(wǒ )国交付世界最大多用途纸浆运输船数量(liàng )纪录。

　　在(💾)寻求消费者权益保护和商家利(🕡)益的平衡中，平台扮演了重要角(🏭)色。

　　为更深入了解、挖掘年轻人的兴趣爱(ài )好，邵菲还与北干街道(🤴)的社区书记们共(gòng )同举办了“青(✝)春文化”头脑风暴营。

　　有(yǒu )流(🦔)行病学研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示(🚞)，中国北方吃大量主食的膳食模(✡)式与较低的失眠风险相关联(liá(♈)n )[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供应，和运动(✖)后不吃(chī )碳水化合物相比，能非(🕘)常有效地提升入睡效(xiào )果和睡(🗺)眠质量[4]。