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　　膳食指南(nán )的建议是(shì )：轻体力活动的成(🕖)年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(🧀)米、燕(🔴)麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(🚒)等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　江西赣(📣)州公安网安部门在办理涉嫌(xián )侵犯公民(mín )个人信息(xī )案(🗺)中发现(xiàn )，江西某(mǒu )家居装饰(shì )有限公司(sī )为开展业务， 以(⏱)找同行分享等方式非法获取购房业主信息，信息涉及业主(🌓)的姓名(👊)、联系电话、详细住址等。其行为涉嫌侵犯公民个人信息(🔴)。公安网安部门迅速启动查处。

　　第七，在晚餐不吃或少吃(🌷)碳水化合物的情况下，为了(le )维持血糖(táng )稳定，身(shēn )体不得不(📨)(bú )拆解蛋白(bái )质来异生(shēng )葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担(🛷)加重，也(📆)可能会影响睡眠的质量。

　　王毅强调，面对霸权主(💦)义，金砖(🙄)国家要坚守原则，做维护公平正义的“主力军”。面对单边主义(🌆)，金砖国家要勇立潮头，做促进团结合作的“主心骨”。“大金砖”理(🎁)应肩负(fù )时代重任(rèn )，携手全(quán )球南方，维护和践(jiàn )行多边(📍)主义，推动构建人类命运共同体。

　　有利于预防失眠？

　(😮)　第四(📰)，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色(🥓)氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(🧐)素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素(sù(⬜) )分泌，而(ér )胰岛素会(huì )促进长链(liàn )中性氨基(jī )酸进入肌肉(✴)中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(🐦)通路，所(📨)以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而(🚼)促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(⬇)摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅(fú )度提升褪(tuì )黑素(⏰)分泌(mì )量[6]。