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　　不(bú )吃主食或吃得太少

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同(🍝)，没有必要严格攀比。吃到身(🥞)体感觉舒服，白天精神饱满(mǎn )，夜里睡得(dé )踏实(shí )的程度就可(kě(🏈) )以了。

　　如今，文化特派员(⭐)工(🖖)作已经过半，邵菲的日程表依旧很满：创作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划(🦗)(huá(👵) )脱口秀开放(fàng )麦、打造舒缓音乐会……但她最在意的不是活动数量，而是青年态度的转(🎉)变。

　　4月22日，现货黄金价格(🥓)一度突破3500美元/盎司(sī )的历史高位(wèi )，点(diǎn )燃市场热情(qíng )，但随后(🌛)迅速回落，截至4月29日已跌至(😠)3324美元/盎司附近。

　　“文化特派员不能只做‘辅导员’，更要成为‘营销官’。”一(yī )直以来，邵(🔝)(shà(🍇)o )菲将品牌思维贯穿始终，以小而美、精而潮的活动设计，让文化实现“全龄段”覆盖，并从社(🍭)区(🕖)走向全国。

　　第五，几(jǐ )十年前就已(yǐ )经发(fā )现，在 REM 睡眠(mián )相中，身体对葡萄糖的需求会比(🤳) SWS 睡眠相增加。所以在限制膳(🏧)食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠(mián )时间缩短，总睡眠时间也缩(🧥)短(🃏)。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉(📭)、(🚋)干玉米、小米(mǐ )、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(🚨)算粮食)。这是指烹调前的干(👪)重。

　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善(shàn )营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食(⛔)已(🍦)经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均(🤘)衡(🧞)才能获得(dé )最好(hǎo )的生命质量(liàng )，包括睡眠质量。

　　这种因为缺乏碳水化合物而造成的(🏼)失眠，是吃保健品所难以改(🏂)善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然(rán )而仍(réng )然收效甚微，生活质量持续下降。无(🦒)论(🚞)是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问题(🌉)的(🚩)根(gēn )源所(suǒ )在。