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　　膳食指南的建议是(🐎)(shì )：轻体力活动的成(👕)年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕(🍁)麦片、莜麦面、藜麦(🐛)、红小豆、绿(lǜ )豆、(🕦)芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　这(🏁)叫“早醒”，被定(dìng )义为比(🚷)预期起床的时(shí )间提前 30 分钟以上。

　　“让年轻人走出家门，参(cān )与社区(🦓)文化活动。”带着这样简(🏺)单的初衷，一场(chǎng )关于青春的变革在萧山区北干街道天悦社区悄然发(✨)生。

　　三、关注(zhù )食(✈)品安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选(xuǎn )证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶(🗿)实(shí )施较好的餐饮单(⏰)位就(jiù )餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱(jiàng )卤肉、凉(💒)皮凉面等高风险菜品(🚈)时，注意食物感官(guān )性状和味道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等(🌺)餐具是否干净；选择(🔕)(zé )炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无(wú )通风设施，感到身体不适立即就医。通过(🧘)外卖平(píng )台订餐时，注(🎫)意查看(kàn )商户在外卖平台公示的相关证照，优先选择近距(jù )离、评价(🧛)好、点餐量大的餐饮(🕯)商户订餐；收到餐(cān )品后检查餐品包装及食安封签是否完整；打开(🔣)包装后要检查菜品色(🚇)泽(zé )、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　有流行病学研究发现，摄(⏭)入更多的优质碳水(shuǐ(🦁) )化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也(yě )有研究提示，中国北方(🤪)吃大量主食的膳食模(🔲)式与(yǔ )较低的失眠风险相关联。

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠(🚡)相(xiàng )中，身体对葡萄糖(🥅)的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以(yǐ )在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会(huì )发生改变(🏡)，宝贵的 REM 睡(shuì )眠时间缩(🚔)短，总睡眠时间也缩短。

　　黄金高位(wèi )急跌，白银铂金“替代效应”显现

　(⛵)　在邵菲编(biān )织的文(🤢)化网络中，年轻人不再是城市的过客，而是与街区共生的“新(xīn )主人”。(完)(🎡)　　“五一”假期，各地的(🏈)文旅市(shì )场也精彩纷呈。多样的文旅体验点亮假期，为人(rén )们带来一场场难忘的(de )欢乐之旅。

　(🏳)　-轻体力活动男生大(🌐)约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　投资风向(⏺)的转变，在消费市场上(❇)也有所体现。第一财经在上海看(kàn )到，多家金店虽然人头攒动，但不少消(🃏)费者不再(zài )只盯着黄(🎅)金饰品，而是开始在铂金、白银饰品柜(guì )台前驻足挑选。“最(zuì )近来问铂金、白银首饰的顾客(🍉)明显多了。”上海(hǎi )市区(❤)一家金饰品牌店员说，大家都觉得现在买黄(huáng )金饰品太贵，相比之下，铂(🦆)金和白银首饰不仅价(🦄)(jià )格更实惠，款式也很(hěn )多样，很适合日常佩戴。