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　　一项随机对照研究(jiū )发现，与运动(🐆)后不吃(chī )碳水化(👶)合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有(yǒu )效地提升入睡效(🙎)果和睡(shuì )眠质量。

　　上周国际油价下跌

　　“以前他们总说‘没空’(🎫)，现在是问‘下(xià(🏽) )次(cì )什么时候’，这就是(shì )文化生根的声音。”在邵菲看(🚞)来，若能帮助年轻人找到价值和归属感，这个城市(shì )才能留住他们的心(🍵)。

　　·轻体力活(💿)动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需(🐫)要加量。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总(zǒng )研(🐛)(yán )究发现，和高糖(🌞)饮食(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(🌓)糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(diàn )粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食(🥗)、含有丰富新鲜(🥍)蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　三、关注食品安(ān )全，绿色消费。消(♐)费者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明(míng )厨亮(🕵)灶实施较好的餐(🌫)(cān )饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉(🥩)拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风(fēng )险菜品时，注意食物(wù )感官性状和(👔)味道有无异常；(🖌)用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅(guō )或炭火烤肉(🃏)的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通(tōng )过(🏿)外卖平台订餐时(🐖)，注意查看商户在外卖平台公示的相关证照，优先选择(⛵)近距离、评价好、点餐量大(dà )的餐饮商户订餐；收(shōu )到餐品后检查(😤)餐品包装及食安(💻)封签是否完整；打开包装后要检查菜品色泽、味道(dào )等是否正常。适(🛍)量点(diǎn )餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　对此，李鸣(míng )涛(tāo )建议，一方(💊)面，要出(chū )台规范(💚)措施对不合理的平台规则进行限制，如可要求平台规(🧚)则调整要按照相关法(fǎ )规向平台生态多主体(tǐ )进行公示，保障规则的(😾)公平性。也可引入(🔌)社会化机制对平台规则开展第三方评估(gū )等，同时引(💮)入社会化(huà )治理(🌉)措施，发挥行业自律、社会监督机制的作用。另一方(fāng )面，加强对建设良(❓)性健(jiàn )康电商平(👡)台生态的引导，鼓励平台主动投入加大技术、数据、(📚)资源等方面的赋能(néng )服务，让平台贡献更(gèng )多的社会经济价值。

　　- 少(🖱)吃主食不等于能(👮)降低热量摄入