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　　- 几十(shí )年前(🏚)就(jiù )已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中(zhōng )，身体对(🍏)葡(🧑)萄(🚖)糖(🍦)的(😊)需(🛎)求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡(shuì )眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入(rù )后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡(shuì )眠时间也缩短。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸(xī )进去很(hěn )多(🔒)水。放的水不一样多，熟重就会有(yǒu )很大差异，所以(yǐ )通(🚧)常(🦀)膳(🗽)食(🏩)建(🖤)议只能说生重。

　　黄金高位急(jí )跌，白银铂金“替代效应”显现

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失(shī )眠风险相关联(🐎)。

　　“文化特派员不(bú )能只做‘辅导员(yuán )’，更要成为(🌓)‘(⛸)营(😁)销(🚦)官(🏄)’。”一直以来，邵(shào )菲将品牌思维贯穿始终，以小而美、精而潮的活动设计，让(ràng )文化实现“全龄段”覆盖，并从社区走向全国。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨(ān )酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发(🐿)较(🛠)多(🐿)的(😢)(de )胰(👑)岛(🎮)素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而(ér )促进血(xuè )清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(dù )提(😲)升(🎍)褪(🏯)黑(🍬)素(🕚)分(🏧)泌量[6]。

　　作为北京地区最大的串珠式水平溶(róng )洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年(nián )前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类(lèi )沉积物一应俱全，假日期间游客量也在逐步上升。