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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半大米一半糙(🕉)米煮的饭，那效(🥛)果就更好了。因(💤)为(wéi )糙米中含(hán )有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙(cā(♿)o )米饭的消化速(🐡)度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成脂肪。

　　如果能吃到一部(📮)分全谷杂粮(liá(⛷)ng )，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙(cāo )米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁(🧠)酸和B族维生素(🍨)，而且糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原(⭐)而不是合成脂(🌍)肪。

　　总之，吃好才能睡好(hǎo )，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都(dō(😩)u )难以奏效，不妨(💹)咨询营养专业人士，看看自己的营养(yǎng )是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的(😓)(de )主食，就(jiù )能让(🦃)你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为(wéi )困扰当代人的一个常见问(🎋)题。有不少人无(🔘)论吃什么保(bǎo )健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上(shàng )还是辗转反侧(💁)，或者频频发生(🚑)夜醒。

　　面对“仅退(tuì )款”规则带来的诸多问题，如何打造良性健康的平台(tái )生态，成(chéng )为电(🍒)商行业健康发(⏳)展面临的重要课题。

　　必须说明(míng )，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地(🦖)吃甜食、吃(chī(🍼) )油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　一、关注质量安(ān )全，谨慎消费。购物要注意(💏)质量安全，通过(🏠)正规渠道(dào )选购正规厂家生产的产品，注意查看产品名称、厂名(míng )厂址、规(guī )格型号、(💵)执行标准、使(🌡)用说明书、产品质量检验合格(gé )证明等信息，自觉抵制“三无”产品。如果购买(🚅)家用(yòng )电器等(😶)强制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强制性认证信息(xī )。选购“五一”上市的新绿茶作伴手(🙋)礼时，“看闻捻(niǎ(🍖)n )品”四步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫(háo )密布为宜(yí )，色黄枯暗为劣；二闻：清(📿)香纯正为宜，烟(🅰)、焦、霉(méi )、酸、馊为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四(sì )品：叶(🍩)芽舒展，汤色清(🔢)澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚(hòu )为宜；味(wèi )淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄(👎)，香气(qì )低沉，则(🔳)可能是陈茶。

　　失眠或睡眠不足与肥胖的(de )关联已经(jīng )得到学界的广泛认可。同时，失眠和(👚)睡眠不足会引(💦)起(qǐ )白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　各国外长主张采取(😫)多边方式，尊重(🍹)各国在可持续(😊)发(fā )展、消除(chú )饥饿和贫困以及充分应对气候变化挑战等重大全球问(wè(🌑)n )题上的观点和(🍐)立场，对不符合WTO规则的不合理单边保护(hù )主义措施的抬头表示严重关切，包括不加区别地(🛀)提高互惠关税(🐂)(shuì )和非关税措施。