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　　- 蛋白质、脂(🚕)(zhī )肪含量高的食物消化(huà(🕶) )速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡(🥙)眠质量。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起(🌬)夜间低血糖，次日早上的空(kōng )腹血糖水平反(🧝)而会升高，上午的血(xuè )糖波动也会增大。前(qián )一天晚上吃够主食后，第二(➡)天血糖水平反而更为稳定。

　　声明欢迎印(🏐)度尼西亚(yà )成为金砖国家(🆘)成员，并欢迎白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克(⛰)斯坦、古巴、尼日利亚(yà )、马来西亚、泰国、乌干达和乌兹别克斯(🐏)坦自2025年1月1日起成为金砖国家伙伴国。

　　第(🖇)五，几十年前就(jiù )已经发现，在 REM 睡眠相(xiàng )中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡(🌺)眠相增加。所以在限制膳食(shí )碳水化合物摄(🦒)入后，睡眠的结构也会发生(👈)改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩(🆘)短。

　　此外(wài )，还有两个可能原因(yīn )：

　　王毅表示，金砖成员国要敞(♊)开大门、张开怀抱，帮助伙伴国深度融入金(🎗)砖(zhuān )，全面参与合作，让(ràng )机制(🆕)的发展始终充满活力。要继续拓展“金砖+”模(👺)式，同更(gèng )多志同道合的国家汇(huì )聚起和平(➕)与发展的合力。中方将积极(🍑)落实习近平主席提出的“大金砖合作高质量(🗣)(liàng )发展”理念和“五大(dà )金砖”构想，支持巴西履行好主席国职责，共同开辟(🌲)金砖合作的光明前景。

　　其科学原因主要(🔐)有以(yǐ )下几点：

　　在距离(🎂)银狐洞不远的上英水村，这里经营民宿(xiǔ(⚽) )的院落已经达到了50套(tào )，这个“五一”假期，餐厅(🚍)里备足了新鲜采摘的香椿(😪)、花椒叶、木兰芽等春菜。

　　失眠，已经成(🚊)为(wéi )现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对(⤴)很多人来说，只要能睡上一夜好觉(jiào )，幸福指(🥡)数就会大幅度提升。

　　第四，在动物实验中发现(xiàn )，碳水化合物摄入增(➖)(zēng )加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(👓)在大脑中会被代谢为血清(🌶)素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(hé )面食，可(📅)以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉(🕎)中(zhōng )。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(👈)进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的(de )最终效果是增加大脑(nǎo )的色(🐏)氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(shē(💼)ng )成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会(🙎)大幅度提升褪黑素分泌量[6]。