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　　在正常吃主食的基础上，提(tí )高(🐮)膳食质量才是关键。汇总研究发现(xiàn )，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食(⛱)品和高脂肪高糖食物的西式(shì )餐食相比，吃传统淀(🤟)粉主食、纳入全(quán )谷杂粮的主(👶)食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(👰)(liàng )。

　　少吃主食只能短期变瘦(🌕)，此后(hòu )很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却(🤦)越来越焦虑，失眠越来越严(yán )重。

　　最后，少吃主食(😭)影响睡眠本(běn )身，也是促进发胖(🦊)的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已(✒)经得到学界的广泛认可。同时，失(🔩)眠和睡眠不足会引起白天精力不(bú )足，运动意愿下(🔷)降，进一步促进肥胖(pàng )。

　　其科(👆)学原因主要有以下几点：

　　特区政府发言人表(📏)示，今年首季(jì )度本地生产总值同比实质升幅，较上(📐)(shàng )一季的2.5%有所加快。经季节性调(♿)整后按(àn )季比较，实质本地生产总值增长2%。按主要开(😬)支组成部分分析，整体货物出口(🐄)增长加快。受惠于访港(gǎng )旅客以及其他跨境经济活(🚚)动上升，服(fú )务输出继续扩张。整体投资开支随着(zhe )经济扩张而增长。

　　第四，在动物(😅)(wù )实验中发现，碳水化合物摄入增加会(huì )增加大脑(😯)对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在(🐷)大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(🧣)白米和面食，可以引发较多的胰(🉐)岛素分泌，而(ér )胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(🍟)肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(ān )酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰(yí(🈲) )岛素分泌的最终效果是增加大脑的色(sè )氨酸供应(🍎)，从而促进血清素和褪黑素(sù )的(🛬)生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高(🍣)睡前血糖水平，会大幅度提升褪(🌷)黑素分泌(mì )量[6]。