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　　·轻(qīng )体力活动女性 200 克(⏳)粮食就够了，按大米饭来说(shuō(🛀) )，差不多是每餐吃盛饭的小碗(🎟)浅浅 1 碗。如果(guǒ )运动较多，那就(🐜)可以再加量。

　　- 在动物实(shí )验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(sù )。高GI(血糖生(🛡)成指数)碳水食物如白米和面(🐙)食，可以引发较多的胰岛素分(📪)泌，增加大脑的色(sè )氨酸供应(😗)，从而促进血清素和褪黑素的(🤜)生成(chéng )量。

　　中国地质学会(🛋)洞穴专业委员会副秘(mì )书长翟秀敏称：“不要去触摸石笋，因为我(wǒ )们身上会带着一些孢子就是花粉，它会慢慢让这些小的颗粒在沉(chén )积物的表面上生(🏁)长，沉积物可能会变颜色，所以(🕌)希望大家能够提高自己的意(📹)识，尽量减(jiǎn )少对于这些沉积(🔏)物的接触。”

　　如果能吃(chī )到(🙂)一部分全谷杂粮，比如一半大(⛵)米一半糙米(mǐ )煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白(bái )米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢(màn )，缓慢释放葡萄糖，更有利于(👅)持续合成糖原(yuán )而不是合成(🎒)脂肪。

　　一是适度的淀粉类(🎍)食(shí )物能帮助血糖水平保持(👂)稳定，避免夜间低血(xuè )糖。有些(🐨)朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可(🎠)能是(shì )由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导(dǎo )致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高(gāo )压力激素水平，使人容易夜间醒来并(🤡)难以再(zài )次入睡。

　　好吃的(🛌)肉类基本上不可能是低(dī )脂(✏)的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔(👿)嫩多(duō )汁又香浓可口的肉，几(👝)乎都是高脂肪的。何(hé )况，很多(🐗)好吃的菜肴都加入了不少糖，以增(zēng )加“浓郁感”“醇厚感”。

　　公路方面，今天将迎来返程高峰(fēng )，中长途返程车流与短途返城车(👐)流叠加，预(yù )计从下午2点起，各(🎹)大中城市、火车站、机场(chǎ(🐀)ng )周边道路通行压力较大。从去(🌅)年开始，交通(tōng )运输部开始在(💇)多地进行公路交通基础设施(💾)数(shù )字化转型升级。在浙江，智(💋)慧化应急处置整(zhěng )体解决方案，目前已经在省内沪杭甬、杭宁(níng )、杭绍甬等高速公路应用。智慧高速系统，运用视频AI分析进(🀄)行全(quán )天候事件检测，可以精(🚹)准识别交通异常和灾(zāi )害灾(🔀)毁风险。

　　声明最后表示各(🐙)方将全力(lì )支持巴西担任2025年(🆗)金砖国家主席国，今年的主(zhǔ(😎) )题为“加强全球南方合作，实现更包容和可(kě )持续的治理”。

　　为什么吃淀粉食物

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多(duō )的蛋(💅)白质食物并不利于安静入眠(🐹)。