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　　(🏳)这里的预期时间，更多的是指你平时(🍲)更多时间段的作(zuò )息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕(🔞)竟不是机器，你不需要卡着表对照自(🈶)己的睡(shuì )眠。

　　如果能吃到(dào )一部(🌩)分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的γ(🈺)-氨基丁酸(suān )和B族维生素，而且糙米饭(🗼)的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(🌥)有(yǒu )利于持续合成糖原而(ér )不是合成脂肪。

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　　(🎺)所以，加肉减饭的策略，并不能降低(dī(📩) )总热量摄入。少吃米(mǐ )饭省下的热量(🦌)被换成(chéng )了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还会影响肠道(🎶)菌(jun1 )群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　(🍘)　可能有人会问：吃淀粉食物(wù )有(🏎)利预防失眠，其中(zhōng )的科学道理是什么呢？

　　我们看到(🚓)的这些溶洞奇观，通常要经过亿万年(🌹)才能形成，地(dì )质专家表示，溶洞形(xí(📽)ng )成不易，大家在沉浸式游览体验它的(🍅)独特魅力之余，一定要注意保(bǎo )护好这些珍贵的遗产(chǎn )。

　(🖼)　原油市场方面，上周“欧佩克+”将协商(🏴)产量政策的会议提前(qián )举行，商讨6月(🧦)增产计(jì )划，叠加美国原油库存增加，引发市场对原油供应(🎳)过剩的担忧，国际油价承压下跌。上(shà(🖋)ng )周国际油价创下3月底(dǐ )以来的最大(😔)单周跌幅，其中美油累计下跌7.5%，布油累(🌑)计下跌8.34%。

　　膳(shàn )食指南的建议是：轻(qīng )体力活动的成年(🧐)人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、(🌪)面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦片、(🔧)莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前(qiá(🍞)n )的干重。

　　反而不(bú )利于瘦身