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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是(🛋)关键。汇总研究(🥣)发现，和高糖(táng )饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎炸食品(🚡)和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(🔓)食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(👣)食，更有利于睡(🗂)眠质量[7]。

　　北京交通部门加强(qiáng )对重要路(lù )段、(🚼)重点区域的路网运行监测调度，制定疏堵保畅措施，免通(🥔)车道全部“抬杆(🤶)”放行(háng )，高峰时(shí )段确保开道率100%。增加备勤力量、前置救(🛩)援装备、加强巡视巡查，遇交通事故配合交警(jǐng )快(📵)清快处(chù )，提升通行效率。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维(😉)生素，适量摄入对睡眠(mián )也有帮助(zhù )，但如果蛋白质(🦉)食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(👾)度摄入淀(diàn )粉(🛩)类食品(pǐn )，更有利于睡眠。

　　网安部门根据《中华人民共(🦖)和国网络安全法》第四十四条第一(yī )款、六十(shí )四(🏊)条第二款之规定，对该装饰工程公司进行了行政处罚。

　　总之，吃好才(🅾)能睡好，这话真的(de )没错。如果你长期为睡眠质量差所(🐋)苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士(shì )，看看(🚸)自(zì )己的营养(🔙)是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食(🔊)，就能让你找回久(jiǔ )违的香甜(tián )睡眠。　　失眠，已(🍶)经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健(jiàn )品，无(🥂)论(lùn )换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床(🌋)上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒(xǐng )。

　　·轻体力活(🎾)动女性 200 克粮食(😜)就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅(🔃) 1 碗。如果运动(dòng )较多，那就可以再加量。

　　吃多少主(🐜)食才算够？

　(🧠)　(央视新闻客户端 总台央视记者(zhě ) 唐颖 方良(liáng ))　　(😷)第一财经 作者：齐琦

　　其次，因为要维持血糖稳(🤥)定，身体代谢压力增大，就(jiù )会想办法(fǎ )拆东墙补西墙，拆(✌)解肌肉蛋白质(🔒)来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且(qiě )会加重肝(gān )脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳(🔯)。

　　“蔡文姬曾(🌱)经在鄂尔多斯市准格尔旗(qí )嫁给了左(zuǒ )贤王，居住了12年(🐹)，并育有二子，您怎么看这段历史对鄂尔多斯市的重(🐘)要性。”在接受(shòu )奥斯卡记(jì )者采访时，蒙曼认为，这段历史(😴)当然对鄂尔多(🔍)斯的历史有很重要的作用，但从学术上(shàng )还有待商(shāng )榷。