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　　期货市场的数据方面，截(🙇)至4月29日收盘，沪金期货小幅收涨0.46%，主力合(🐗)约2508以786.98元(yuán )/克收盘(pán )。黄金期货全部合约(🚣)成交759488手，持仓量减少4038手至426838手。沪银期货主(💦)力合约2506收报8215元/千克，上(shàng )涨0.12%。

　　第四，在(🐖)动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中(zhōng )会被代谢为(👆)血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(⛺)面食，可以引发较多的胰岛素分泌(mì )，而(🍆)胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入(🐞)肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(➖)酸竞争进入大(dà )脑血流(liú )的通路，所以(🕣)胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的(🏂)色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量(liàng )[5]。此前有人体研(🤵)究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(🙁)水平，会大幅度提升褪黑素(sù )分泌量(lià(🔫)ng )[6]。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂(🌄)的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又(🖖)(yòu )香浓可(kě )口的肉，几乎都是高脂肪的(🌎)。何况，很多好吃的菜肴都加入了不少糖(🦗)，以增加“浓郁感”“醇厚感(gǎn )”。

　　规则缺陷导致滥用

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身(😢)(shēn )体对葡(pú )萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢(🤹)波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠(〽)阶段)增加。所以在限(xiàn )制膳食(shí )碳水化(🔌)合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变(🚤)，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也(yě(🛴) )缩短。

　　此(cǐ )外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　有利(lì )于预防(😔)(fáng )失眠？