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　　此外，还有两个可能原因：

　　每个(👎)人的代谢能(néng )力不同(tóng )，体力活动量不同，没有必要严格攀(🔛)比。吃到(🤭)身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡(shuì )得踏实(shí )的(👽)程度就(🗯)可以了。

　　有利于预防失眠

　　其次，因为要维持血糖稳(➕)定，身体代谢压(yā )力增大(dà )，就会想办法拆东墙补西墙，拆解(🙋)肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量(🍭)(liàng )，而且(qiě )会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲(💻)劳。

　　有流行病学研究发现，摄入(rù )更多的(de )优质碳水化合(🤱)物，与睡(🔫)眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃(😁)大(dà )量主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(⤴)随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应(👀)(yīng )，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡(🤨)效果和睡眠质量[4]。

　　煮饭(fàn )煮粥做(zuò )馒头煮面条的时候(⛎)，还会吸(🤳)进去很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大差异，所(suǒ )以(👁)通常(cháng )膳食建议只能说生重。

　　黄卓指出，4月，我国春播区(😔)大部温高光足，土壤墒情总体(tǐ )适宜，利于春(chūn )播作物播种(🤔)和培育壮苗。其中，南方地区降雨增多，利于增加库塘蓄水和(🥓)农业生产用(yòng )水，早(zǎo )稻育秧移栽顺利；山西中南部、陕(🍻)西关中(🍷)、甘肃东部部分地区因降水持续偏少，对春(chūn )玉米等(děng )足(👋)墒播种不利；东北春播区大部墒情适宜，但黑龙江西南部(🌯)、吉林西部和南部、辽宁(níng )北部等(děng )地部分土壤过湿，整(📗)地进程略有推迟。