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　　这(zhè )里(lǐ )的预期(🧚)时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而(🗜)这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕(🦏)竟不是机器，你不需要卡着表对照(zhào )自己的睡(🗳)眠。

　　北京交通部门提醒：根据气象部门预(💳)报，4日夜间有小雨，5日(rì )白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程有不利影(📁)响。请广大市民(mín )关(guān )注临近天气和路况信息(👲)，合理规划返程方式、时间和路线，错峰返京，注(🔲)意行车安全。“七站两场”周边道路交(🚵)通压力大，周(zhōu )边道路易拥堵，倡导市民优选公(🥏)共交通(tōng )出行。(完)　　记者从交通运输部了(🍥)解(jiě )到，“五一”假期第五天，交通出行保(bǎo )持高位运行，今天(5日)将迎来返程高峰(fēng )，交(🕙)通部门多措并举加大出行保障力度。

　　北京(🏳)交通部门提醒：根据气象部门预报，4日(rì )夜间(⛄)有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨(🈲)天路面湿滑，对假期返程有不利影响(xiǎng )。请广大(😅)市民关注临近天气和路况信息(xī )，合理规划返(💟)程方式、时间和路线，错(cuò )峰返京，注意行车安全。“七站两场”周边道路交通压力大(🤝)，周边道路易拥堵，倡导市民优选公共交通出行(💈)。(完)　　记者从(cóng )交通运输部了解到，“五一”假(🚁)期第五(wǔ )天，交通出行保持高位运(🏼)行，今天(5日)将(jiāng )迎来返(👰)程高峰，交通部门多措并(🥛)举加大(dà )出行保障力度。

　　三要营造开放合(👦)作(zuò )的国际环境。面对美国随意加征关税，在全球范围挑起贸易战，中国的回答是(🐑)清楚的，立场也是坚定的：如果执意要打，我们(🔤)(men )奉陪到底；如果准备要谈，就要平等尊(zūn )重。中(🐏)方着眼的，不仅是自身正当权利(lì(🚎) )，也是各国的共同利益(🕗)；中方维护的，不仅是互(🎀)惠合作，更是国际规则；中方(fāng )坚守的，不仅是(🌿)国家民族尊严，还有人(rén )世间的朗朗乾坤。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会(😄)想办法“节能”，让你无精(jīng )打采，减少消耗。就算你(🐵)强迫自己运动(dòng )，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人(rén )的精力和体力改善了，多(🥦)吃的这几口饭(fàn )，会被(🐱)活跃的身体状态消耗掉(🍏)，并不会(huì )变成肥肉堆积在身上。

　　如果有以(⛺)上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不(🍦)吃主食导(dǎo )致的失眠。这种因缺乏碳水化合物(🐫)而造(zào )成的失眠，是吃保健品难以改善的，而(ér )是需要把无糖无油的主食吃够。

　(🏔)　此(cǐ )外，主食吃得太(🎰)少不好，不意味着餐(cān )盘(🔼)(pán )里只有主食，其他类型的食物不足。

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　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少(shǎ(📚)o )吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和(hé )脂(🥡)肪，营养价值更低，更容易发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平(píng )衡(😮)，也不利于胰岛素敏感性。