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　　每个(🅿)人的代(dài )谢能力不同(🐮)，体力活动量不同，没有必要严格攀(pān )比。吃到身体(tǐ )感觉舒(🍝)服，白天精神饱满，夜里(👦)睡得踏实的程度(dù )就可以了。

　　但是，无论吃什么“安眠”保(🙏)健(jiàn )品，无论换什(shí )么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还(hái )是辗转反侧(🐔)，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　　(晚上如果不(😊)运动，能吃到浅浅一小(💡)碗饭的量就差(chà )不多够了。对(duì )较为活跃的年轻女性来说(🖱)，直接吃一满碗饭就对(⚪)(duì )了。)

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让(🥄)你无精打采，减少消耗(🚠)。就算你强迫自己运(yùn )动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦(🏑)人的精力和体力改善了(le )，多吃的这几口饭，会被活跃的身体(🕛)状态消耗掉(diào )，并不会(🦁)变成(chéng )肥肉堆积在身上。

　　膳食指南的建议是：轻体(tǐ(🤱) )力活动的成年人，每天(🤖)应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕(🖲)麦片、莜麦面、藜麦(🌪)、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是(🛳)指烹调前的干重。

　　“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什(shí )么时候’，这(🔼)(zhè )就是文化生根的声音。”在邵菲看来，若能帮助(zhù )年轻人找(🖼)到价值和归属感，这个(🔖)城市才能留住他们的心。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身(🌁)体代谢压力增大(dà )。要(🧞)想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不(bú(🥃) )仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重(chóng )肝脏和肾脏的(de )负担。这样也会让(🍯)你感觉疲劳。

　　三要营造开(kāi )放合作的国际环境。面对美(👞)国随意加征关税，在全(🏵)球范围挑起(qǐ )贸易战，中国的回答是清楚的，立场也是坚定(🔪)的(de )：如果执意要打，我(⤴)们奉陪到底；如果准备要谈，就要平等尊(zūn )重。中方着眼的(🏽)，不仅是自身正当权利，也是各(gè )国的共同利益(yì )；中方维护的，不仅是互惠合作(🕐)，更是国际规则(zé )；中方坚守的，不仅是国家民族尊严，还有(🌋)人世间的朗朗乾坤(kū(💑)n )。

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平(píng )保持稳定(👡)，避免夜间低血糖。

　　(🔴)虽然富含蛋白质的食物也同(tóng )时富含B族维生素，适量摄入(💱)对睡眠也有帮助，但(dàn )如果蛋白质食(shí )物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多(👯)蛋白(bái )质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。