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　　在正常吃(chī )主食的基础上，提高膳食的质量(liàng )才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(🛠)相比，和很少蔬菜、大(dà )量(🚽)煎炸食品和高脂肪高糖食物的(de )西式餐食相比，吃传统淀粉主食(🕊)、纳入全谷杂粮的主食、(♈)含(⬛)有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量[7]。

　　特区政府(🔯)发言(yán )人表示，今年首季度本(🏔)地生产总(zǒng )值同比实质升幅，较上一季的2.5%有(yǒu )所加快。经季节性调整后按季比较，实质本地(👏)生产总值增长2%。按主要开支(😋)组成部分分析，整体(tǐ )货物出口增长加快。受惠于访港旅客以及(🌖)其他跨境经济活动上升，服(🚁)务(🙁)输出继续扩张。整体(tǐ )投资开支随着经济扩张而增长。

　　不吃主食或吃得太少

　　有(yǒ(⏸)u )流行病学研究发现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有(⛅)研(yán )究提示，中国北方吃大(📩)量主食的(de )膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　有流行病学(🔑)研究发(fā )现，摄入更多的优(😐)质(🌟)碳水化合物(wù )，与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主(🔮)食的膳食模式与较低的(de )失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加(jiā )碳(🍖)水化合物供应，和运动后不(🥐)吃(chī )碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量(🐢)[4]。

　　A：“哥，我最近刚开了家(〰)装(🍫)(zhuāng )修公司，能不能‘分享’点客户(hù )信息给我？”

　　在张家界七星(xīng )山景区，一场场精彩(📬)的演艺盛宴(yàn )火热上演。现场游客纷纷举起手机记录精彩瞬间。除了欣赏精(jīng )彩的民俗演(🙌)艺节目，游客们还穿(chuān )行于(✅)险(👙)峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景台(tái )，欣赏大(📯)自然的无限风光。

　　有流行(🌆)病学研究发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降低相关[2]。也有(🌘)研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研(🈶)究发现，晚间运动之后增加(🎍)碳(🈚)水化合物供应，和运动后不吃碳水化合(hé )物相比，能非常有效(🌿)地提升入睡(shuì )效果和睡眠质(🍓)量[4]。