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　　- 几十年前(qián )就已经发现，在REM睡眠(🎽)相(快速(🐩)眼动睡(shuì )眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡(🐅)眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳(tàn )水化合物摄入后，睡眠的(🏡)结构也会(huì )发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　一项(🦂)随机(jī(🗯) )对照研究发现，与运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，晚间运动之后增(🕗)加碳(tà(📯)n )水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　膳食指南的建议(🤡)是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(rù ) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干(🎼)玉米(mǐ )、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(🐯)豆等等(🍯)(děng )食材都算粮食)，请注意，这是说烹(pēng )调前的干重。

　　上海期货交(🍻)易所库(⬛)存数据显示，白银期货库存连续三周减少，分别在4月11日、18日、25日当周减少(🌈)(shǎo )了194823千克、54898千克和13623千克。

　　“五一(yī )”假期，云南曲靖富源县多乐原景(jǐng )区(🌄)，在以前(🌃)废弃矿山上栽种的近千(qiān )种月季花已经绽放，游客穿梭在花(huā )海(🌷)中，拍照(🙇)留念，记录下这美好的(de )瞬间。而在地下，游客们还可以开启一场别开(🐁)生面的(🏋)探洞之旅。

　　“年轻人喜欢养生？那就引入八段锦；他(tā )们热衷养宠物(📯)，我们就办宠物瑜伽(gā )。”诸多富有创意的活动方案也让(ràng )邵菲意识到，青年(🐮)文化工(👬)作既需要(yào )引领，也需要倾听。