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　　这(zhè )叫“早醒”，被定义为比预期起床(chuáng )的时间提前 30 分钟以上。

　　其次，因为(💇)要(🌄)维(😊)持血(xuè )糖稳定，身体代谢压力增大。要想(xiǎng )办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外(wài )消耗能量，而且加重肝(💮)脏(🤠)和肾脏的(de )负担。这样也会让(ràng )你感觉疲劳。

　(🍿)　首先，因为(wéi )能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫(pò )自己运动，运(🖕)动(🛥)之(🏬)后也会感觉特别(bié )疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　虽然有关营(🏡)养(🕴)素(🔸)与(yǔ )失眠之间关系的研究结果不一(yī )，但已(🆙)经有多项研究证实，碳水化(huà )合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　上(🐇)海(🐠)期(🐕)货交易(yì )所库存数据显示，白银期货库存连续三周减少，分别在4月11日、18日、25日当周减少了194823千(qiān )克、54898千克和13623千克。

　　第四，在动(dòng )物实验中发现(🗿)，碳(🏬)(tà(🎌)n )水化合物摄入增加会增加大脑(nǎo )对色氨酸(💭)的摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(👓)胰(🏯)岛(🈹)素(sù )分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(ān )酸竞争进入大脑血流的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的最(🕟)终(🕹)(zhō(🦔)ng )效果是增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(🤪)褪(🥠)(tuì(⬇) )黑素分泌量[6]。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖(táng )的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快(kuài )速眼动睡眠中的深(shēn )度(🙊)睡(🏎)眠(🚌)阶段)增加。所以在限制(zhì )膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结(jié )构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　案件回顾

　　其(qí )实(🥚)，合(✝)理吃主食，是有利于预防肥(féi )胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的。