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　　如果能吃到(🔭)(dào )一部分全谷杂粮，比如一(yī )半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好(👪)了(le )。因为糙米中含有(🚉)比精白米多几倍的 γ-氨基(📧)丁酸和 B 族维生素；而且(qiě )糙米饭的消化速度(👘)较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖(🛫)原而不是合成脂肪。

　　公安网安部门根据(jù(🏄) )《中华人民共和国网络安全法》第四十四(sì )条第(🍉)一款、六十四条第二(èr )款之规定，对该家装公司进行了行政处罚(fá(👕) )。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你(🥦)长期为睡眠质(zhì )量差所苦，各种方法都难以奏(👇)效，不妨咨(zī )询营养专业人士，看看自己的营养(⚡)是否合理，主食有没有吃够。也(yě )许晚餐增加半(🎣)碗饭的主食，就能让你找回(huí )久违的香甜睡眠(👸)。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问(wèn )题。有不少人无论(🎰)吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚(🉐)(jiān )持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或(huò )者(🈲)频频发生夜醒。

　　第三(sān )，如果主食不足，其他(💄)食物也没有相应(yīng )增加，则晚间会产生饥饿感(🤹)，从而影响入(rù )睡和睡眠质量。

　　每个(gè )人的(💑)代谢能力不同，体力活动量不同，没(méi )有必要严格攀比。吃到身体感觉(📂)舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏(tà )实的程度就(🏨)可以了。

　　价格反转不断，国际金价最近波动(🐸)加剧。

　　当地时间本周三，美联储将公布最新(❇)(xīn )的利率决议，市场普遍预计美联储将继续(xù(🗺) )按兵不动。但最近一系列(liè )数据释放出美国经(🥗)济衰退的信号，加上美(měi )国总统特朗普多次喊话降息，让美联储面临(🛶)不小的压力。有分析称(chēng )，本周美联储议息会议(🏵)上，美联储主席鲍(bào )威尔可能会以“鹰派”基调反(🍄)驳美联储将受到白宫影响的说法，或(huò )导致特(📢)朗普与鲍威尔冲突再度升级。另外(wài )，美银指出(😩)，投资者预期(qī )特朗普在执政的第二个百日将(✨)转向“三低(dī )”政策，即降低利率、降低关税和降低税收。

　　膳食指南的建议(yì )是：轻体力活动的成年人，每天应摄(🎵)入 200~300 克(kè )的谷物/粮食(🆕)(大米、面粉、干玉米、小(🥝)米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(🤟)、芸豆、鹰嘴豆等等食材都(dōu )算粮食)，请注意(🗻)，这是说烹调前的干重。

　　反而不利于瘦身

　(📮)　上周国际金价累计下跌超1%