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　　在正常(🧘)吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇(🌨)总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、(🗳)大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(🎞)食相比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂粮(⏪)的(de )主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(🛷)于睡眠质量。

　　膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年(nián )人，每天应摄入200~300克(🎶)的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、(🌸)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(dò(🏀)u )、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹(💧)调前的干重。

　　分析师指(zhǐ )出，白银价格(gé(🎺) )走强的主要原因是工业需求增长。在光伏、(🔯)电子等行业，白银的应用日益广泛，需求(qiú )持续攀升。而(ér )铂金价格的回升则与供(🏛)应短缺密切相关。

　　本周美联储将公布利(🤣)率决议

　　“饭搭(dā )子、健身搭子(zǐ )、演唱(🙌)会搭子……让身边的陌生邻居成为‘新熟(🎲)人’。”邵菲希望通过(guò )研学、青年夜(yè )校等(🐍)一系列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴(🗒)趣为媒介与志同道合的人相遇。在(zài )她看来，文化(huà )活动的意义，就是让年轻人从(🌺)“点赞之交”变成“并肩之友”。

　　三要营造开放(📦)合(hé )作的国际环境(jìng )。面对美国随意加征关(😽)税，在全球范围挑起贸易战，中国的回答是清(🧙)楚(chǔ )的，立场也是(shì )坚定的：如果执意要打(🔤)，我们奉陪到底；如果准备要谈，就要平等尊(🛢)重。中方着眼的(de )，不仅是自身(shēn )正当权利，也是各国的共同利益；中方维护的，不仅(🔝)是互惠合作，更是国际规则；中(zhōng )方坚守的(👄)，不(bú )仅是国家民族尊严，还有人世间的朗朗(📟)乾坤。

　　在位于鄂尔多斯境内(nèi )的秦直道(🍆)遗址(zhǐ )上，蒙曼充分(fèn )体现出一名学者的严(🤓)谨，她一直在询问当地考古部门，脚下的土地(🌶)到底(dǐ )哪一块是秦直(zhí )道？但终未找到答(👸)案。她感叹，“随着时间的流逝，很多真相(👥)或许都湮没在历史的尘(chén )埃中。”